危机干预后续服务|南川区隆化第一小学教师职业心理调试讲座

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中小学生正处于生理和心理发展的重要时期，老师作为学生心目中的重要人物，对学生的影响是全方位、深刻而长远的。要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。

因此，6月28-29日，作为危机干预测评后的后续服务，心海应邀前往南川区隆化第一小学校，对校内教师进行了为期两天的关于“心理健康教育”的培训。

本次讲座共有两场，心海分别邀请到了西南大学心理学部曹贵康教授与重庆师范大学心理学洪显利教授担任主讲人。

在第一天的培训中，曹贵康教授首先进行了主题为《教师职业心理调试》的专题讲座，阐述了如何通过压力管理与情绪调节，塑造积极进取阳光心态。

讲座一开始，曹教授便通过介绍一些与学生相关的心理概念——“维果茨基-最近发展区”、“成长型思维与固定型思维”等，拉近了老师们与心理学的距离，让他们意识到心理学在教学实践中是具有很大作用的。

随后，通过系列研究数据引入，他指出了当前教师心理健康状况堪忧的现状，并对教师存在的压力进行了深度的分析：

基于纯经验累积的传统教育教学已经难以满足时代发展对教育的要求，时代要求教育教学的变革，要求教师持续更新教育教学观念、学习新的教育教学知识、掌握新的教育教学技能，这对教师职业生涯发展带来挑战与压力。

“压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。”

曹教授为大家例举了压力的四个主要来源：家庭与工作的平衡、个人发展、生活事件和工作中的人际关系。对于老师来说，还包括学生工作中的压力。  

由于压力具有不断累积的属性，需要有意识地进行主动调节。一般来说，我们从情绪管理着手进行压力管理。

活动现场，曹教授首先引导教师们进行了【情绪稳定性测试】，让大家了解自己的情绪特点。随后通过举例说明的方式，提出影响压力感受与情绪反应的原因：

比如同样是口渴后看到了半杯水，有人觉得太好了，还有半杯水可以解渴；有人觉得不开心，怎么只剩半杯水了。

所以，压力与情绪管理的要诀在于——换个角度看事情！心理学家发现，人的大脑在处理信息的时候遵循“认知吝啬”的原则，需要进行创意思维训练，而行动是创意的结果。

身体变化对应着心理变化，总的来说，想要改变情绪，先从体态变化与思维变化做起，开始行动，心态变化了，情绪自然也就变化了。

在日常生活中，我们可以多笑笑，多进行运动、唱歌、跳舞、书写、旅游、亲友互动等“有意义”的事，行动起来，从而释放压力，变得更加快乐。

在第二天的培训中，洪显利教授则以《让生命充满阳光》为主题，对老师们进行了实地的心理调适技能培训。

通过现场体验的方式，教授大家一系列认识自我、调节情绪的实用办法，让老师能够积极应对自身情绪变化，并共同探索相关技术在中小学生心理健康教育中的应用方式。

一个人对自己的生命、幸福、成长和自由的肯定，根植于他爱自己的能力。洪显利教授在现场通过系列游戏，指导老师们进行了深度的自我剖析、自我欣赏，让他们了解了自己的性格优势，提升了自信心。

在如何调节自身情绪的板块，洪教授则首先指导大家开始冥想，回忆自己过往一周的情绪变化以及自己应对不良情绪的方法，进行组内分享。

接着为大家介绍了情绪的两面性：它有时会让我们思维活跃，做事轻松有效；有时会让我们思维呆滞，做事烦躁低效，甚至会出错。

此外，洪教授通过讲故事的方法，生动形象地告诉大家缓解不良情绪的方法：

①接纳情绪：意识到不管是好的还是坏的情绪，都是我们心灵的一部分

②换个角度看问题：换个角度想一想，愁苦也能变欢乐

③转移注意力：改变注意焦点，做自己平时喜欢做的事，改变环境

④合理发泄情绪：在适当的场合哭一场，向他人倾诉，做运动，放声歌唱或大叫

⑤理智控制法：自我安慰、自我激励、心理换位