你是否经常躺在床上辗转反侧，却难以入睡？或者半夜醒来，再也无法入睡？如果你有这样的经历，你并不孤单。根据最新的研究，大学生群体中约有1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。今天，我们就来聊聊失眠，以及它如何影响我们的心理健康。
{失眠的定义与影响}
失眠，或称睡眠障碍，是一种主观体验，表现为对睡眠时间和（或）质量的不满意，并影响日间社会功能。它包括入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠不仅让人白天精神不振，还可能导致焦虑、抑郁或恐惧心理，进而影响学习和工作效率。
{失眠与心理健康的关系}
一项针对580名大学生的研究发现，睡眠质量与抑郁、焦虑症状的严重程度呈正相关[1]。这意味着，睡眠质量越差，抑郁和焦虑的症状越严重。研究还发现，睡眠质量是衡量抑郁、焦虑严重程度的重要指标[1]。这表明，改善睡眠质量对于缓解抑郁和焦虑症状至关重要。
如何应对失眠
认知行为疗法（CBT）
这是一种心理治疗方法，通过改变不合理的思维和行为模式来改善睡眠。研究表明，CBT对于治疗失眠非常有效[2]。
放松训练
通过肌肉放松、深呼吸和冥想等方法来减轻焦虑和压力，有助于改善睡眠[2]。
避免使用电子设备
晚上使用电子设备，如手机和电脑，会影响睡眠质量。建议在睡前至少一个小时停止使用这些设备。
寻求专业帮助
如果自我调整无效，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会推荐药物治疗或其他治疗方法。
结语
失眠不是小事，它关系到我们的心理健康和生活质量。如果你或你的朋友正在经历失眠，不要忽视它。采取积极的措施，改善睡眠质量，让生活更加美好。记住，健康睡眠，从今天开始！
参考资料：
[1]王道阳,戴丽华,殷欣.大学生的睡眠质量与抑郁、焦虑的关系[J].中国心理卫生杂志,2016,30(03):226-230.
[2]张钰莹.元认知干预技术治疗失眠一例分析[J].校园心理,2019,17(01):74-75.DOI:10.19521/j.cnki.1673-1662.2019.01.026.
图片|源自网络
编辑|林圳杰
初审|杨嘉仪
复审|李俊连
终审|张 晗